Tập thể dục khi đói (nhịn ăn) có tốt không?
Nhiều người tập thể dục buổi sáng trước khi ăn vì tin rằng sẽ đốt mỡ nhiều hơn. Ý tưởng này nghe hợp lý, nhưng thực tế không đơn giản như vậy.
Điều gì xảy ra trong cơ thể?
Khi bạn ngủ qua đêm mà không ăn, cơ thể hết glycogen (dự trữ đường) một phần. Lúc tập, insulin thấp nên cơ thể phải dùng mỡ làm năng lượng nhiều hơn thay vì đường.
Kết quả: Trong buổi tập, bạn đốt mỡ nhiều hơn so với tập sau khi ăn.
Lợi ích thực tế
Những điều không đúng như quảng cáo
Ai nên tập khi đói?
Nên thử: Người tập nhẹ, muốn giảm mỡ, hoặc đang bị kháng insulin.
Không nên: Người tập nặng, tập HIIT, chạy bộ dài, hoặc bị tiểu đường, hay hay bị hạ đường huyết.
Tập khi đói có một số lợi ích, nhưng không phải là yếu tố quyết định. Quan trọng nhất vẫn là:
