LUAN DO | Huấn Luyện Chạy Bộ Khoa Học & Bền Bỉ

“Ultra Trail không phải là hành xác, mà là khoa học của sức bền, dinh dưỡng và lắng nghe cơ thể.”

Chào bạn, mình là Ultra Coach Luân Đỗ. Trực tiếp dấn thân và hoàn thành các giải chạy địa hình siêu cự ly khắc nghiệt bậc nhất như Rinjani 100 Miles (núi lửa Indonesia) hay UTMB Mont-Blanc 174km & 10.000m+ D+ tại Chamonix, mình đúc kết sâu sắc rằng: Ở cự ly siêu dài, kẻ chiến thắng không phải người chạy nhanh nhất lúc xuất phát, mà là người chuẩn bị khoa học nhất và mắc ít sai lầm nhất.

Chạy Ultra Trail không đơn thuần là tích lũy số km vô tội vạ (junk miles). Thay vào đó, triết lý huấn luyện của Luân tập trung vào Sức bền cơ bắp (Muscle Endurance) để vượt dốc gắt không sụp đổ cơ đùi, xây dựng nền tảng hiếu khí Zone 2 tối ưu đốt mỡ, rèn luyện kỹ thuật leo đổ dốc an toàn và lập Race Plan tỉ mỉ (từ phân phối GAP, chiến lược nạp Carbs/nước đến tích lũy giấc ngủ). Giáo án sẽ giúp bạn làm chủ mọi cung đường 50K – 100 Miles và trở về vạch đích lành lặn, mạnh mẽ và trọn vẹn niềm vui.

Training

05/07/20264 phút đọc

Tập luyện thế nào với hai con nhỏ?

Mình viết bài này trong khi tranh thủ được một chút yên tĩnh giữa chuyến du lịch hè xuyên Việt của gia đình. Những ngày này mọi thứ chậm lại và càng trân trọng những gì đang có. Khi chỉ có mỗi cậu con trai, việc tập luyện và đi chạy giải vẫn còn chưa phức tạp. Từ lúc cô con gái bé bỏng ngày càng lớn, thời gian mình dành cho cá nhân bớt lại. Bên cạnh đó, công việc huấn luyện và làm nội dung mới cho fanpage cũng dần chiếm thêm nhiều thời gian. Tập luyện duy trì thể chất cho cá nhân cũng ngốn ít...

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Viêm Cân Gan Chân ở Người Chạy Bộ: Nguyên Nhân, Phục Hồi và Giáo Án Quay Lại Đường Chạy

Sinh học

29/06/20266 phút đọc

Viêm Cân Gan Chân ở Người Chạy Bộ: Nguyên Nhân, Phục Hồi và Giáo Án Quay Lại Đường Chạy

Cơn đau nhói, buốt ở gót chân trong vài bước đi đầu tiên vào mỗi buổi sáng là một trong những dấu hiệu cảnh báo quen thuộc nhất trong bộ môn chạy bộ. Nó hầu như luôn chỉ đích danh một thủ phạm: viêm cân gan chân. Đây cũng là một trong những chấn thương dễ bị hiểu lầm nhất. Các runner thường cố chịu đựng và tiếp tục chạy trong nhiều tuần với hy vọng nó sẽ tự biến mất, để rồi kết quả là phải rời xa đường chạy lâu hơn rất nhiều so với mức cần thiết. Viêm Cân Gan Chân Thực Chất Là Gì? Cân gan...

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Sinh học

25/06/20269 phút đọc

Recovery: All-in-one

Xếp hạng các phương pháp phục hồi từ tốt nhất đến tệ nhất Ngành công nghiệp phục hồi có giá trị hàng tỷ đô la. Nó được xây dựng phần lớn dựa trên sự lo lắng của các vận động viên, nỗi sợ rằng bạn đang không hồi phục đủ tốt, không tập luyện đủ giữa các buổi tập, và không có được lợi thế mà dường như mọi người khác đều có. Có một khoảng cách rất lớn giữa những gì khoa học chứng minh và những gì vận động viên dành thời gian và tiền bạc vào. Để thu hẹp khoảng cách đó, đây là hướng dẫn xếp hạng...

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Training

25/05/20266 phút đọc

Nghỉ Thêm Một Ngày Là Bình Thường

Các giáo án tập luyện được thiết kế để giúp người chạy đạt được mục tiêu, nhưng chúng không phải là những quy tắc bất biến. Đôi khi, lựa chọn khôn ngoan nhất lại là tự thưởng cho mình một ngày nghỉ không định trước - hoặc thậm chí là vài ngày. Dù nhiều runner thường ngần ngại nghỉ ngơi vì sợ mất đi phong độ đã tích lũy, thực tế chứng minh rằng nghỉ ngơi chính là một phần cốt lõi của quá trình tập luyện. Nó giúp cơ thể hồi phục, ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo sự tiến bộ bền vững về lâu dài....

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Race

07/05/202617 phút đọc

My Rinjani 2026

Đến hôm nay, 3 ngày sau race mình vẫn còn rất mệt mỏi mặc dù đã ngủ và ăn rất nhiều, đây là lần mệt mỏi kéo dài nhất từ trước đến giờ và đó là kết quả của những nỗ lực kéo dài. Nhưng bây giờ mình đủ tỉnh táo và tâm trí thoải mái hơn để kể lại câu chuyện Rinjani 2026 của mình. Đây sẽ là 1 câu chuyện dài, mình sẽ kể hết những gì mình nhớ và chia làm các phần để bất kỳ ai muốn tham dự giải này những năm tiếp theo có thể tham khảo. Nội dung bài viết này sẽ chia làm các phần như sau: 1. Lộ trình...

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Race

03/05/20262 phút đọc

Rinjani 2026: Race Plan

Để chia sẻ về Rinjani có lẽ nói mấy tháng chưa hết và trong lúc race khi chắc chắn sẽ finish mình nghĩ điều đầu tiên cần chia sẻ và yếu tố quyết định là: Race Plan. Dựa trên kết quả 4 anh đi trước từng Finish là Hùng Hải (787), Lanh Lê (635), Sĩ Hiếu (778), Vũ Tiến Việt Dũng (641) và so sánh UTMB Index thì mình biết sẽ không theo được ai. Mình chỉ khiêm tốn 522 😁. Vì vậy mình chọn phương án khả dĩ hơn là đi theo kết quả nam cuối cùng năm 2025 là anh Kee Ming Lim (610). Rất may là các thông...

Ultra Coach Luân ĐỗĐọc bài viết

Huấn Luyện Chạy BộKhoa Học & Bền Bỉ

Ultra Coach Luân Đỗ

“Ultra Trail không phải là hành xác, mà là khoa học của sức bền, dinh dưỡng và lắng nghe cơ thể.”

Phương Pháp Huấn Luyện

1. Chu Kỳ Hóa

2. Kỹ Thuật Trail

3. Bổ Trợ Kháng Lực

4. Dinh Dưỡng & Tâm Lý

5. Cân Bằng Cuộc Sống

Huấn Luyện Cá Nhân

Hành Trình Vượt Núi & Đồng Hành Cùng Runner

Câu Chuyện Từ Những Học Viên Đã Đồng Hành

Chị Phạm Ngọc Bích

Mr. Frederic Rault

Kiến Thức & Kinh Nghiệm Thực Chiến

Tập luyện thế nào với hai con nhỏ?

Viêm Cân Gan Chân ở Người Chạy Bộ: Nguyên Nhân, Phục Hồi và Giáo Án Quay Lại Đường Chạy

Recovery: All-in-one

Nghỉ Thêm Một Ngày Là Bình Thường

My Rinjani 2026

Rinjani 2026: Race Plan

Bắt Đầu Hành Trình Chinh Phục Mục Tiêu

1. Thông tin cá nhân

2. Khảo sát chạy bộ & mục tiêu

Kênh liên hệ ưu tiên