Nếu bạn biết đến UTMB Mont-Blanc, chắc chắn bạn sẽ muốn ghi tên mình vào giải đấu danh giá nhất của chạy đường mòn.
18h ngày 29/08/2025, mình may mắn có mặt tại vạch xuất phát Chamonix. Và 40 giờ 33 phút sau đó, mình quay lại Chamonix trong những giọt nước mắt hạnh phúc.
Vậy điều gì đã giúp mình đến được Mont-Blanc và chinh phục hành trình 174km này? Có rất nhiều yếu tố, nhưng đây là 5 điểm mình thấy hiệu quả và hài lòng nhất:
1. Rất nhiều giờ tập sức bền cơ bắp
Sau khi rời mốc 145km ở Trient, bạn sẽ leo con dốc gắt nhất giải mang tên Les Tseppes. Khi hầu hết vận động viên lê từng bước chân lên dốc, mình vẫn đều đặn chân-tay luân phiên đẩy mạnh. Lúc này, mình cảm nhận rõ cơ dép (cơ tứ đầu đùi) của mình bắt đầu “khởi động”a. Đây chính là lúc hiệu quả của các bài tập bổ trợ ròng rã trong 4 tháng trước giải thể hiện rõ nhất.
2. Tập heat thay cho độ cao
Chạy liên tục ở độ cao 2.000–2.500m quanh dãy Alps là nỗi lo lớn của nhiều vận động viên Đông Nam Á. Mình không có điều kiện về thời gian lẫn tiền bạc để tập ở vùng núi cao tương đương. Vì vậy, mình chọn tập heat (nhiệt) để tạo sự thích ứng thay thế, giúp tăng thể tích máu và cung cấp oxy tốt hơn cho cơ bắp.
Các bài tập heat rất đơn giản:
- Ngồi sauna khô 70°C ngay sau khi chạy.
- Chạy ít nhất 90 phút nhẹ nhàng trong môi trường nhiệt độ 30–35°C (rất dễ thực hiện vào mùa hè Sài Gòn).
3. Thích ứng múi giờ
Mùa hè, Pháp chênh lệch 5 tiếng so với Việt Nam. Mình cần khoảng 5 ngày để cơ thể thực sự quen múi giờ mới. Vì vậy, mình chủ động bay sang Pháp trước race 8 ngày. Những ngày này chỉ tập nhẹ, thư giãn tinh thần và ngủ thật nhiều.
4. Giữ ấm trước khi thấy lạnh
UTMB 2025 được đánh giá có thời tiết đêm đầu tiên khắc nghiệt nhất trong khoảng 10 năm trở lại đây. Một ngày trước xuất phát, ban tổ chức kích hoạt “Cold Kit”, yêu cầu tối thiểu: 1 áo giữ nhiệt, 1 áo khoác giữ ấm, 1 áo khoác chống nước, thêm quần và găng tay chống nước.
Nếu chỉ quen chạy race nóng, bạn có thể nghĩ ban tổ chức quá thận trọng. Nhưng ngay từ lúc xuất phát đã bắt đầu mưa, càng về đêm mưa càng lạnh. Mình đã chủ động mặc hết đồ ấm khi mọi người vẫn quần đùi áo cộc.
Chỉ sau khoảng 4 tiếng leo dốc, trời chuyển lạnh đột ngột. Rất nhiều vận động viên phải dừng lại lôi đồ ra mặc, và chỉ vài phút đó đủ làm họ hạ thân nhiệt nghiêm trọng.
Đến giờ nghĩ lại, đây là quyết định sáng suốt nhất của mình.
5. Tự chuẩn bị dinh dưỡng cho riêng mình
Nếu bạn theo dõi UTMB nhiều năm, chắc hẳn đã nghe nhiều vận động viên Việt Nam than phiền không ăn được đồ của ban tổ chức vì toàn là đồ Tây.
Mình đã dành rất nhiều giờ xem lại live stream các năm trước, ghi chú kỹ lưỡng những món ăn BTC cung cấp, rồi lên thực đơn riêng. Trong race, trong khi nhiều người vẫn than vãn, mình hầu như chỉ lấy điện giải và trái cây của BTC. Mình thử uống vài chén súp nhưng thật sự rất dở.
Nhờ mang theo dinh dưỡng cá nhân (dù hơi nặng một chút), mình duy trì được năng lượng đều đặn và dành rất ít thời gian ở các aid station.
Đi race xứ người chắc chắn không thoải mái bằng ở nhà. Vì vậy, hãy nghiên cứu thật kỹ và tự chuẩn bị phương án tốt nhất cho bản thân.
Mình không có tốc độ cơ bản quá tốt để về đích trong thời gian ngắn, nhưng mình tự hào đã làm hết sức trong khả năng cho phép: hoàn thành race mỹ mãn, không chấn thương, không kiệt sức.
